הדרכה
Всё тело от EHoTiX
Author: Ilya Chetvergov

Эта тренировка хорошо подходит для занятий в любом дворе. 1Совет-старайтесь делать всё правильно, даже если количество повторений меньше.
2Если чувствоваете , что нужен отдых, то сделайте его.
Удачи

התחל
Set 1
1 round
30
תוקף
Squats
rest: 40 שניות
8
תוקף
מקבילים
rest: 40 שניות
7
תוקף
Close grip chin-ups
rest: 40 שניות
10
תוקף
Hanging knee raises
rest: 40 שניות
7
תוקף
Leg raises on parallel bars
rest: 40 שניות
30
תוקף
שכיבות סמיכה
rest after the set: 60 שניות
Set 2
1 round
25
תוקף
Squats
rest: 40 שניות
7
תוקף
מקבילים
rest: 40 שניות
6
תוקף
Close grip chin-ups
rest: 40 שניות
6
תוקף
Hanging knee raises
rest: 40 שניות
7
תוקף
Leg raises on parallel bars
rest: 40 שניות
25
תוקף
שכיבות סמיכה
rest after the set: 60 שניות
Set 3
3 rounds
20
תוקף
Squats
rest: 40 שניות
5
תוקף
מקבילים
rest: 40 שניות
5
תוקף
Close grip chin-ups
rest: 40 שניות
5
תוקף
Hanging knee raises
rest: 40 שניות
5
תוקף
Leg raises on parallel bars
rest: 40 שניות
20
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 40 שניות, after the set 60 שניות
Set 4
3 rounds
max
תוקף
Squats
rest: 40 שניות
max
תוקף
מקבילים
rest: 40 שניות
max
תוקף
Close grip chin-ups
rest: 40 שניות
max
תוקף
Hanging knee raises
rest: 40 שניות
max
תוקף
Leg raises on parallel bars
rest: 40 שניות
max
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 40 שניות, after the set 60 שניות
Последние 2 мах лишнее
לשלוח