Training programs » summer
max pull-ups

* Australian + jumps
* hight pull-ups + squats
* max-down

Set 1
1 round
60
שניות
Warm-up
max
תוקף
תפוקת החשמל של שני
rest: 30 שניות
60
שניות
Warm-up
rest after the set: 60 שניות
Set 2
1 round
10
תוקף
Australian pull-ups
rest: 60 שניות
20
תוקף
Australian pull-ups
rest: 60 שניות
10
תוקף
Lunge Jump
rest: 60 שניות
30
תוקף
Australian pull-ups
rest: 60 שניות
10
תוקף
Lunge Jump
rest: 60 שניות
10
תוקף
Lunge Jump
rest: 60 שניות
40
תוקף
Australian pull-ups
rest: 60 שניות
10
תוקף
Lunge Jump
rest: 60 שניות
10
תוקף
Lunge Jump
rest: 60 שניות
10
תוקף
Lunge Jump
Set 3
4 rounds
max
תוקף
Clapping pull ups
rest: 90 שניות
20
תוקף
Squats
rest: 40 שניות
20
תוקף
Squats
rest: 40 שניות
20
תוקף
Squats
rest: 40 שניות, after the set 60 שניות
Set 4
1 round
max
תוקף
משוך קופצים
rest: 240 שניות
max
תוקף
משוך קופצים
rest: 180 שניות
max
תוקף
משוך קופצים
rest: 120 שניות
max
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
max
תוקף
משוך קופצים
rest after the set: 60 שניות
לשלוח