הדרכה
abdos david
Author: David74

abdos renforcement

התחל
Set 1
3 rounds
20
תוקף
Sit-Ups
rest: 30 שניות
19
שניות
L-sit on parallel bars
rest: 30 שניות
10
תוקף
Toe touch
rest: 30 שניות
10
תוקף
Hanging oblique knee raises (each side)
rest: 30 שניות
10
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 30 שניות
30
שניות
Superman push hold
rest: 30 שניות
10
תוקף
Straight leg in and outs
rest: 30 שניות
15
תוקף
x
5
kg
Knee hugs
rest: 30 שניות
60
שניות
Back plank
rest: 30 שניות
120
שניות
Rest
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
test série d'abdos modification descendre le temps pour l'Equerre statique et modification sur deux exercices
לשלוח