הדרכה
STREET LIFTING 1.5
Author: Yahir Lino

JUEVES

התחל
Set 1
1 round
3
תוקף
x
35
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 שניות
Set 2
1 round
3
תוקף
x
35
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 שניות
Set 3
1 round
3
תוקף
x
35
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 שניות
Set 4
1 round
3
תוקף
x
35
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 שניות
Set 5
1 round
3
תוקף
x
35
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 שניות
Set 6
1 round
10
תוקף
x
25
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 שניות
Set 7
1 round
9
תוקף
x
25
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 שניות
Set 8
1 round
9
תוקף
x
25
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 שניות
Set 9
1 round
9
תוקף
x
25
kg
Chin-Ups
rest: 20 שניות
12
תוקף
x
70
kg
Bent Over Barbell Row
rest after the set: 180 שניות
Set 10
1 round
9
תוקף
x
25
kg
Chin-Ups
rest: 20 שניות
12
תוקף
x
70
kg
Bent Over Barbell Row
rest after the set: 180 שניות
Set 11
1 round
8
תוקף
x
25
kg
Chin-Ups
rest: 20 שניות
11
תוקף
x
70
kg
Bent Over Barbell Row
rest after the set: 180 שניות
Set 12
1 round
10+
שניות
מול תלייה אופקית
rest: 20 שניות
12+
שניות
ASSISTED BAND FRONT LEVER (P)
rest: 20 שניות
11+
שניות
ASSISTED BAND FRONT LEVER (G)
rest after the set: 180 שניות
Set 13
1 round
6+
שניות
מול תלייה אופקית
rest: 20 שניות
4+
שניות
ASSISTED BAND FRONT LEVER (P)
rest: 20 שניות
3+
שניות
ASSISTED BAND FRONT LEVER (G)
rest after the set: 180 שניות
Set 14
1 round
11+
שניות
מול תלייה אופקית
rest: 20 שניות
9+
שניות
ASSISTED BAND FRONT LEVER (P)
rest: 20 שניות
12+
שניות
ASSISTED BAND FRONT LEVER (G)
rest after the set: 180 שניות
Set 15
1 round
9
תוקף
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 20 שניות
15
תוקף
x
30
kg
Face Pull
rest after the set: 180 שניות
Set 16
1 round
10
תוקף
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 20 שניות
15
תוקף
x
30
kg
Face Pull
rest after the set: 180 שניות
Set 17
1 round
10
תוקף
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 20 שניות
15
תוקף
x
30
kg
Face Pull
rest after the set: 180 שניות
Set 18
1 round
13
תוקף
x
12
kg
Hammer Curls
rest: 20 שניות
10
תוקף
x
18
kg
Preacher Curl
rest: 20 שניות
21
תוקף
x
18
kg
Barbell Curl
rest after the set: 180 שניות
Set 19
1 round
12
תוקף
x
12
kg
Hammer Curls
rest: 20 שניות
10
תוקף
x
18
kg
Preacher Curl
rest: 20 שניות
21
תוקף
x
18
kg
Barbell Curl
rest after the set: 180 שניות
Set 20
1 round
11
תוקף
x
12
kg
Hammer Curls
rest: 20 שניות
9
תוקף
x
18
kg
Preacher Curl
rest: 20 שניות
21
תוקף
x
18
kg
Barbell Curl
rest after the set: 180 שניות
Set 21
1 round
10
תוקף
x
12
kg
Hammer Curls
rest: 20 שניות
7
תוקף
x
18
kg
Preacher Curl
rest: 20 שניות
21
תוקף
x
18
kg
Barbell Curl
rest after the set: 180 שניות
Set 22
1 round
20+
תוקף
x
18
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 שניות
20+
תוקף
x
18
kg
Cable Wrist Curl
rest: 20 שניות
20+
תוקף
x
10
kg
Dumbbell Lying Pronation
rest after the set: 180 שניות
Set 23
1 round
20+
תוקף
x
18
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 שניות
20+
תוקף
x
10
kg
Cable Wrist Curl
rest: 20 שניות
25+
תוקף
x
10
kg
Dumbbell Lying Pronation
rest after the set: 180 שניות
Set 24
1 round
20+
תוקף
x
18
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 שניות
20+
תוקף
x
18
kg
Cable Wrist Curl
rest: 20 שניות
25+
תוקף
x
10
kg
Dumbbell Lying Pronation
rest after the set: 180 שניות
Set 25
1 round
5
תוקף
L-sit leg raises
rest: 20 שניות
10
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 20 שניות
5
תוקף
VISCTORIAN TUCKED REISES
rest after the set: 180 שניות
Set 26
1 round
5
תוקף
L-sit leg raises
rest: 20 שניות
10
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 20 שניות
5
תוקף
VISCTORIAN TUCKED REISES
rest after the set: 180 שניות
Set 27
1 round
5
תוקף
L-sit leg raises
rest: 20 שניות
10
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 20 שניות
5
תוקף
VISCTORIAN TUCKED REISES
rest after the set: 180 שניות
לשלוח