הדרכה
CALISTHENICS INTERMEDIO LEVEL-5
Author: Yahir Lino

LUNES

התחל
Set 1
1 round
6
תוקף
x
2.5
kg
תפוקת החשמל של שני
rest after the set: 180 שניות
Set 2
1 round
6
תוקף
x
2.5
kg
תפוקת החשמל של שני
rest after the set: 180 שניות
Set 3
1 round
6
תוקף
x
2.5
kg
תפוקת החשמל של שני
rest after the set: 180 שניות
Set 4
1 round
6
תוקף
x
2.5
kg
תפוקת החשמל של שני
rest after the set: 180 שניות
Set 5
1 round
6
תוקף
x
2.5
kg
תפוקת החשמל של שני
rest after the set: 180 שניות
Set 6
1 round
5
תוקף
תפוקת החשמל של שני
rest: 20 שניות
15
תוקף
Straight bar dips
rest after the set: 180 שניות
Set 7
1 round
5
תוקף
תפוקת החשמל של שני
rest: 20 שניות
15
תוקף
Straight bar dips
rest after the set: 180 שניות
Set 8
1 round
5
תוקף
תפוקת החשמל של שני
rest: 20 שניות
15
תוקף
Straight bar dips
rest after the set: 180 שניות
Set 9
1 round
10
תוקף
x
20
kg
Weighted Pull Ups
rest: 20 שניות
10
תוקף
משוך קופצים
rest after the set: 180 שניות
Set 10
1 round
10
תוקף
x
20
kg
Weighted Pull Ups
rest: 20 שניות
10
תוקף
משוך קופצים
rest after the set: 180 שניות
Set 11
1 round
10
תוקף
x
20
kg
Weighted Pull Ups
rest: 20 שניות
10
תוקף
משוך קופצים
rest after the set: 180 שניות
Set 12
1 round
10
תוקף
x
20
kg
Weighted Pull Ups
rest: 20 שניות
10
תוקף
משוך קופצים
rest after the set: 180 שניות
Set 13
1 round
6
תוקף
Dragon flag
rest: 20 שניות
6
תוקף
Front lever raises
rest after the set: 180 שניות
Set 14
1 round
6
תוקף
Dragon flag
rest: 20 שניות
6
תוקף
Front lever raises
rest after the set: 180 שניות
Set 15
1 round
6
תוקף
Dragon flag
rest: 20 שניות
6
תוקף
Front lever raises
rest after the set: 180 שניות
Set 16
1 round
6
תוקף
Dragon flag
rest: 20 שניות
6
תוקף
Front lever raises
rest after the set: 180 שניות
💪🏼🦾😬🥵😰🔥🔥
לשלוח