הדרכה
гиря свинг
Author: Gromozeka
התחל
Set 1
1 round
60
שניות
вращение
rest: 40 שניות
20
תוקף
разведение
rest: 40 שניות
30
שניות
Upper Back-Leg Grab
rest: 40 שניות
30
שניות
Seated Hamstring and Calf Stretch
rest: 40 שניות
40
תוקף
x
16
kg
One-Arm Kettlebell Swings
rest after the set: 70 שניות
Set 2
3 rounds
16
תוקף
x
32
kg
One-Arm Kettlebell Swings
rest: 40 שניות
10
תוקף
מקבילים
rest: 40 שניות
20
תוקף
Squats
rest: 40 שניות
7
תוקף
Close grip pull-ups
rest: 40 שניות
31
תוקף
махи гирей двумя руками
rest: 40 שניות
30
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 40 שניות
21
תוקף
тяга бицепс
rest: 40 שניות
22
תוקף
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 40 שניות, after the set 70 שניות
לשלוח