Training programs » Тяга 2
Day 1
Set 1
1 round
300
שניות
Warm-up
Set 2
2 rounds
7
תוקף
טובל בעמידת הידות על הקיר האנכי
rest: 60 שניות
3
תוקף
עליית כוח (טבעות)
rest: 15 שניות, after the set 60 שניות
Set 3
1 round
8
תוקף
משוך קופצים
rest: 15 שניות
17
תוקף
Decline Crunch
rest: 15 שניות
3
תוקף
עליית כוח (טבעות)
rest: 15 שניות
7
תוקף
Hammer Curls
rest after the set: 60 שניות
Set 4
1 round
9
תוקף
משוך קופצים
rest: 15 שניות
14
תוקף
Decline Crunch
rest: 15 שניות
3
תוקף
עליית כוח (טבעות)
rest: 15 שניות
9
תוקף
Hammer Curls
rest after the set: 60 שניות
Set 5
1 round
7
תוקף
משוך קופצים
rest: 15 שניות
12
תוקף
Decline Crunch
rest: 15 שניות
3
תוקף
עליית כוח (טבעות)
rest: 15 שניות
6
תוקף
Hammer Curls
rest after the set: 60 שניות
Set 6
1 round
7
תוקף
משוך קופצים
rest: 15 שניות
11
תוקף
Decline Crunch
rest: 15 שניות
3
תוקף
עליית כוח (טבעות)
rest: 15 שניות
6
תוקף
Hammer Curls
rest after the set: 60 שניות
Set 7
1 round
7+
תוקף
משוך קופצים
rest: 15 שניות
10
תוקף
Decline Crunch
rest: 15 שניות
3
תוקף
עליית כוח (טבעות)
rest: 15 שניות
7+
תוקף
Hammer Curls
rest after the set: 60 שניות
Set 8
1 round
40
שניות
Calf Stretch Elbows Against Wall
rest: 5 שניות
40
שניות
Standing Biceps Stretch
rest: 5 שניות
40
שניות
Standing Biceps Stretch
rest: 5 שניות
40
שניות
Standing Lateral Stretch
rest: 5 שניות
40
שניות
Standing Lateral Stretch
rest: 5 שניות
40
שניות
Lower Back Curl
rest after the set: 60 שניות
לשלוח