הדרכה
day1
Author: Iwan Tabaczko

Rest and weight can be adjusted to suit your needs.

התחל
Set 1
5 rounds
6+
תוקף
x
5
kg
משוך קופצים
rest: 60 שניות, after the set 150 שניות
Set 2
5 rounds
9+
תוקף
x
30
kg
Hang Clean - Below the Knees
rest: 60 שניות
7+
תוקף
x
30
kg
Front Barbell Squat
rest: 60 שניות, after the set 150 שניות
Set 3
4 rounds
12+
תוקף
x
35
kg
Pendlay Rown
rest: 60 שניות, after the set 150 שניות
Set 4
Drop set
30+
תוקף
Australian pull-ups
rest: 30 שניות
30+
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
לשלוח