הדרכה
RM
Author: Raf888
התחל
Set 1
1 round
12
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
8
תוקף
מקבילים
rest: 30 שניות
5
תוקף
Close grip chin-ups
rest: 30 שניות
3
תוקף
Wide-Grip Rear Pull-Ups
rest after the set: 60 שניות
Set 2
1 round
10
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
6
תוקף
מקבילים
rest: 30 שניות
5
תוקף
Close grip chin-ups
rest: 30 שניות
3
תוקף
Behind the neck pull-ups
rest after the set: 60 שניות
Set 3
1 round
8
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
5
תוקף
מקבילים
rest: 30 שניות
5
תוקף
Close grip chin-ups
rest: 30 שניות
3
תוקף
Behind the neck pull-ups
rest: 30 שניות
60
שניות
Rest
rest after the set: 60 שניות
Set 4
2 rounds
12
שניות
Dip hold
rest: 30 שניות
5
תוקף
Knuckle Pushups
rest: 30 שניות
5
תוקף
Fingertip push-ups
rest: 30 שניות
10
שניות
Static push-up hold
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
לשלוח