Training programs » качалка ++
грудь
Set 1
4 rounds
15
תוקף
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 60 שניות
Set 2
1 round
max
תוקף
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest after the set: 60 שניות
Set 3
4 rounds
15
תוקף
Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In
rest: 60 שניות
Set 4
1 round
max
תוקף
Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In
rest after the set: 60 שניות
Set 5
4 rounds
12
תוקף
Dumbbell Flyes
rest: 60 שניות
Set 6
4 rounds
15
תוקף
מקבילים
rest: 60 שניות
Set 7
4 rounds
15
תוקף
Arnold Dumbbell Press
rest: 60 שניות
Set 8
10 rounds
15
תוקף
Standing Barbell Shoulder Press
15
תוקף
Power Partials
15
תוקף
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 60 שניות
Set 9
4 rounds
15
תוקף
שכיבות סמיכה
15
תוקף
Diamond Push-Ups
15
תוקף
Incline Push-Ups
rest: 30 שניות
60
שניות
Plank
rest: 60 שניות
לשלוח