הדרכה
Моя 23
Author: מיכאל זלסקי
התחל
Set 1
1 round
9
תוקף
משוך קופצים
rest: 45 שניות
20
תוקף
Squats
rest: 45 שניות
8
תוקף
Chin-Ups
rest: 45 שניות
40
תוקף
Decline Oblique Crunch
rest: 45 שניות
10
תוקף
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 45 שניות
20
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 45 שניות
60
שניות
Plank
rest after the set: 60 שניות
Set 2
1 round
9
תוקף
משוך קופצים
rest: 45 שניות
20
תוקף
Squats
rest: 45 שניות
8
תוקף
Chin-Ups
rest: 45 שניות
40
תוקף
Decline Oblique Crunch
rest: 45 שניות
10
תוקף
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 45 שניות
20
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 45 שניות
60
שניות
Plank
rest after the set: 60 שניות
Set 3
1 round
8
תוקף
משוך קופצים
rest: 45 שניות
16
תוקף
Squats
rest: 45 שניות
6
תוקף
Chin-Ups
rest: 45 שניות
40
תוקף
Decline Oblique Crunch
rest: 45 שניות
8
תוקף
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 45 שניות
12
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 45 שניות
60
שניות
Plank
rest after the set: 60 שניות
Set 4
1 round
8
תוקף
משוך קופצים
rest: 45 שניות
16
תוקף
Squats
rest: 45 שניות
6
תוקף
Chin-Ups
rest: 45 שניות
40
תוקף
Decline Oblique Crunch
rest: 45 שניות
8
תוקף
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 45 שניות
12
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 45 שניות
60
שניות
Plank
rest after the set: 60 שניות
לשלוח