Training programs » danmaichi aggiornamento
Day 3
Set 1
1 round
8
תוקף
x
30
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 30 שניות
7
תוקף
x
34
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 60 שניות
6
תוקף
x
38
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 120 שניות
6
תוקף
x
40
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 120 שניות
5
תוקף
x
40
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 120 שניות
3
תוקף
x
40
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 120 שניות
2
תוקף
x
40
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 120 שניות
2
תוקף
x
40
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest after the set: 180 שניות
Set 2
1 round
8
תוקף
x
34
kg
Barbell Full Squat
rest: 30 שניות
8
תוקף
x
34
kg
Barbell Full Squat
rest: 60 שניות
8
תוקף
x
34
kg
Barbell Full Squat
rest: 90 שניות
6
תוקף
x
50
kg
Barbell Full Squat
rest: 120 שניות
5
תוקף
x
50
kg
Barbell Full Squat
rest: 120 שניות
4
תוקף
x
50
kg
Barbell Full Squat
2
תוקף
x
50
kg
Barbell Full Squat
rest: 120 שניות
1
תוקף
x
50
kg
Barbell Full Squat
rest after the set: 180 שניות
Set 3
1 round
6
תוקף
משוך קופצים
8
תוקף
leg raises
6
תוקף
מקבילים
10
תוקף
Lateral Band Walk
6
תוקף
משוך קופצים
8
תוקף
leg raises
6
תוקף
מקבילים
10
תוקף
Lateral Band Walk
6
תוקף
משוך קופצים
8
תוקף
leg raises
6
תוקף
מקבילים
10
תוקף
Lateral Band Walk
rest after the set: 180 שניות
לשלוח