הדרכה
Тяни толкай (грудь спина)
Author: Aleks Bond
התחל
Set 1
3 rounds
8
תוקף
x
35
kg
Leverage Decline Chest Press
rest: 40 שניות
12
תוקף
x
84
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 120 שניות, after the set 180 שניות
Set 2
4 rounds
8
תוקף
x
40
kg
Incline Barbell Triceps Extension
rest: 40 שניות
8
תוקף
x
45
kg
Barbell Curl
rest: 120 שניות, after the set 180 שניות
Set 3
3 rounds
8
תוקף
x
60
kg
Smith Machine Incline Bench Press
rest: 40 שניות
10
תוקף
x
77
kg
Elevated Cable Rows
rest: 120 שניות, after the set 180 שניות
Set 4
3 rounds
15
תוקף
x
70
kg
Smith Machine Behind the Back Shrug
rest: 100 שניות, after the set 120 שניות
Set 5
1 round
max
תוקף
משוך קופצים
rest: 120 שניות
max
תוקף
מקבילים
rest after the set: 120 שניות
Set 6
3 rounds
20
תוקף
3/4 Sit-Up
rest: 60 שניות, after the set 120 שניות
לשלוח