הדרכה
вторник
Author: USSR

отдых сколько потребуется, выход с помощью, не обязательно за раз.

התחל
Set 1
1 round
20
תוקף
תפוקת החשמל של שני
rest: 30 שניות
100
תוקף
משוך קופצים
rest after the set: 60 שניות
Set 2
1 round
10
תוקף
x
15
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
15
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
15
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
15
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
15
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
15
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
15
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
15
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest after the set: 60 שניות
Set 3
1 round
50
תוקף
Chin-Ups
rest: 30 שניות
50
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
10
תוקף
תפוקת החשמל של שני
rest after the set: 60 שניות
Set 4
1 round
900
שניות
Jump Rope
rest after the set: 60 שניות
Set 5
1 round
15
תוקף
Oblique Crunches
rest after the set: 60 שניות
Set 6
3 rounds
15
תוקף
Lying down leg raises
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
לשלוח