Training programs » Ripped body from Mike Vasquez
Day 27
Video: watch
Target area: Abs, Legs, Shoulders
Set 1
4 rounds
15
תוקף
Arnold Dumbbell Press
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 2
4 rounds
15
תוקף
Front Plate Raise
15
תוקף
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 60 שניות
Set 3
1 round
12
תוקף
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 120 שניות
10
תוקף
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 120 שניות
8
תוקף
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 120 שניות
6
תוקף
Standing Barbell Shoulder Press
rest after the set: 60 שניות
Set 4
4 rounds
15
תוקף
Standing Dumbbell Upright Row
15
תוקף
Dumbbell Shrug
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 5
4 rounds
10
תוקף
Broad Jump to Triple-Clap Push-Up
rest: 60 שניות
Set 6
2 rounds
25
תוקף
שכיבות סמיכה
60
שניות
Sled Push
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Окончательно убил колени, ушиб кисть при отжиманиях с тройным хлопком, отличное завершение программы
Аркадий, ? жесть. Осторожнее там. Как вообще результаты?
мой последний день?
ухххххххххх
?
Дело сделано
пройдя всю программу, теперь можно оставить отзыв о ней , программа для среднего уровня подготовки спортсмена , поэтому выполняя ее я зачастую выполнял вместе с ней ещё несколько программ тренировок , из всей программы сложным показался только первый день !
где сани взять))
вроде сделал
לשלוח