רישום
התחברתי
library_books
פיד
people
People
dumbbell
הדרכה
date_range
תכנית
insert_chart
רמות
medal
הישגים
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
דירוג
Training programs
»
Ripped body from Mike Vasquez
Day 10
Video:
watch
Target area:
Arms, Chest
Set 1
1 round
15
תוקף
Weighted Push-Up
rest: 60 שניות
12
תוקף
Weighted Push-Up
rest: 60 שניות
10
תוקף
Weighted Push-Up
rest: 60 שניות
8
תוקף
Weighted Push-Up
rest: 60 שניות
8
תוקף
Weighted Push-Up
rest after the set: 60 שניות
Set 2
4 rounds
10
תוקף
Dumbbell Flyes
10
תוקף
Close-Grip Dumbbell Press
rest: 45 שניות, after the set 60 שניות
Set 3
4 rounds
12
תוקף
Bar Throw And Press
rest: 45 שניות, after the set 60 שניות
Set 4
4 rounds
10
תוקף
Incline Dumbbell Flyes
10
תוקף
Close-Grip Dumbbell Press
rest: 60 שניות
Set 5
4 rounds
15
תוקף
V-Sit Dumbbell Triceps Extension
15
תוקף
Diamond Push-Ups
rest: 60 שניות
Set 6
1 round
6
תוקף
x
heavy
weight
מקבילים
rest: 60 שניות
5
תוקף
x
heavy
weight
מקבילים
rest: 60 שניות
3
תוקף
x
heavy
weight
מקבילים
rest after the set: 60 שניות
Аркадий
Не очень интенсивно, очень легко.
Неделя по ощущениям на расслабление
08-11-2017
reply
thumb_up
Андрик
Супер
16-02-2018
reply
thumb_up
Хан Туганбаев
ощутимый
04-05-2018
reply
thumb_up
Николай
крукрутая тренировка , трицепс забил в хлам )))
06-11-2019
reply
thumb_up
Calisthano24
trop bon je l'adapte à mon niveau. progression très rapide.
24-04-2020
reply
thumb_up
Дмитрий
замечательно
07-05-2020
reply
thumb_up
Andreadavide Fiorellino
💪💪💪💪
20-07-2020
reply
thumb_up
Никита Бедняков Workaot
Ну так... Средненько
03-01-2021
reply
thumb_up
Роман Авилов
Кто пишет что легко, да вы веса добавьте просто
03-02-2021
reply
thumb_up
Александр Сербетов
норм
12-03-2021
reply
thumb_up
Jonathan Coello
uffff gracias éxitos
22-06-2021
reply
thumb_up
לשלוח
Неделя по ощущениям на расслабление