הדרכה
спина бицепс понедельник
Author: Street_Workout
התחל
Set 1
1 round
60
שניות
Stretching
rest: 90 שניות
10
תוקף
תפוקת החשמל של שני
rest after the set: 180 שניות
Set 2
4 rounds
15
תוקף
x
15
kg
משוך קופצים
rest: 90 שניות
8
תוקף
x
15
kg
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 שניות
15
תוקף
Wide-Grip Rear Pull-Ups
rest: 90 שניות, after the set 180 שניות
Set 3
4 rounds
15
תוקף
x
15
kg
Chin-Ups
rest: 90 שניות
15
תוקף
Close grip chin-ups
rest: 90 שניות
15
תוקף
Negative chin-ups
rest: 90 שניות
20
תוקף
Australian chin-ups
rest: 90 שניות, after the set 180 שניות
Set 4
2 rounds
20
תוקף
Dumbbell Bicep Curl
rest: 90 שניות
20
תוקף
Alternate Hammer Curl
rest: 90 שניות, after the set 180 שניות
לשלוח