הדרכה
ganibal_1_up
Difficulty: easy
Pace: moderate
Author: Denis Zemtsov
התחל
Set 1
1 round
25
תוקף
Diamond Push-Ups
rest: 20 שניות
12
תוקף
משוך קופצים
rest: 20 שניות
16
תוקף
מקבילים
rest: 20 שניות
10
תוקף
Chin-Ups
rest after the set: 60 שניות
Set 2
1 round
20
תוקף
Diamond Push-Ups
rest: 20 שניות
10
תוקף
משוך קופצים
rest: 20 שניות
12
תוקף
מקבילים
rest: 20 שניות
10
תוקף
Chin-Ups
rest after the set: 60 שניות
Set 3
1 round
14
תוקף
Diamond Push-Ups
rest: 20 שניות
8
תוקף
משוך קופצים
rest: 20 שניות
10
תוקף
מקבילים
rest: 20 שניות
6
תוקף
Chin-Ups
rest after the set: 60 שניות
Set 4
1 round
12
תוקף
Diamond Push-Ups
rest: 20 שניות
8
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
8
תוקף
מקבילים
rest: 30 שניות
6
תוקף
Chin-Ups
rest after the set: 60 שניות
Set 5
1 round
12
תוקף
Diamond Push-Ups
rest: 20 שניות
6
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
8
תוקף
מקבילים
rest: 30 שניות
6
תוקף
Chin-Ups
rest: 30 שניות
40
שניות
Static hold pull ups
rest after the set: 60 שניות
לשלוח