הדרכה
грудные+трицепс
Author: Земляк
התחל
Set 1
1 round
20
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 45 שניות
20
תוקף
Wide hands push-ups
rest: 45 שניות
20
תוקף
Incline Push-Ups
rest: 45 שניות
20
תוקף
Decline Push-Ups
rest after the set: 45 שניות
Set 2
1 round
20
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 45 שניות
20
תוקף
Wide hands push-ups
rest: 45 שניות
20
תוקף
Incline Push-Ups
rest: 45 שניות
20
תוקף
Decline Push-Ups
rest after the set: 90 שניות
Set 3
1 round
20
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 45 שניות
20
תוקף
Wide hands push-ups
rest: 45 שניות
20
תוקף
Incline Push-Ups
rest: 45 שניות
20
תוקף
Decline Push-Ups
rest after the set: 90 שניות
Set 4
1 round
20
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 45 שניות
20
תוקף
Wide hands push-ups
rest: 45 שניות
20
תוקף
Incline Push-Ups
rest: 45 שניות
20
תוקף
Decline Push-Ups
rest after the set: 180 שניות
Set 5
1 round
50
תוקף
x
50
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 180 שניות
50
תוקף
x
50
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 180 שניות
50
תוקף
x
50
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 180 שניות
50
תוקף
x
50
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest after the set: 180 שניות
Set 6
3 rounds
10
תוקף
Diamond Push-Ups
rest: 90 שניות
10
תוקף
Close triceps position push-ups
rest: 90 שניות
10
תוקף
Push-ups on handles
rest: 90 שניות, after the set 120 שניות
Set 7
3 rounds
10
תוקף
מקבילים
rest: 60 שניות
15
תוקף
Triceps Pushdown
rest: 45 שניות, after the set 90 שניות
לשלוח