הדרכה
восстановление
Author: Ярослав
התחל
Set 1
1 round
30
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
10
תוקף
Barbell Curl
rest: 30 שניות
5
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
60
שניות
Static hold pull ups
rest: 30 שניות
120
שניות
Plank
rest: 30 שניות
60
שניות
Legs hold
rest: 30 שניות
30
תוקף
Crunches
rest after the set: 60 שניות
Set 2
1 round
30
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
10
תוקף
Barbell Curl
rest: 30 שניות
5
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
60
שניות
Static hold pull ups
rest: 30 שניות
120
שניות
Plank
rest: 30 שניות
60
שניות
Legs hold
rest: 30 שניות
30
תוקף
Crunches
rest after the set: 60 שניות
Set 3
1 round
30
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
10
תוקף
Barbell Curl
rest: 30 שניות
5
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
60
שניות
Static hold pull ups
rest: 30 שניות
120
שניות
Plank
rest: 30 שניות
60
שניות
Legs hold
rest: 30 שניות
30
תוקף
Crunches
rest after the set: 60 שניות
Set 4
1 round
30
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
10
תוקף
Barbell Curl
rest: 30 שניות
5
תוקף
משוך קופצים
rest: 30 שניות
60
שניות
Static hold pull ups
rest: 30 שניות
120
שניות
Plank
rest: 30 שניות
60
שניות
Legs hold
rest: 30 שניות
30
תוקף
Crunches
rest after the set: 60 שניות
לשלוח