הדרכה
База
Author: Victor
התחל
Set 1
4 rounds
8
תוקף
משוך קופצים
rest: 45 שניות
5
תוקף
Negative chin-ups
rest: 45 שניות
5
תוקף
Wide Grip Pull-Ups
rest: 45 שניות
25
תוקף
Decline Push-Ups
rest: 45 שניות, after the set 120 שניות
Set 2
3 rounds
max
תוקף
מקבילים
rest: 45 שניות
max
תוקף
Diamond Push-Ups
rest: 45 שניות
max
תוקף
Wide hands push-ups
rest: 45 שניות, after the set 120 שניות
Set 3
2 rounds
31
תוקף
Left side crunches
rest: 45 שניות
31
תוקף
Right side crunches
rest: 45 שניות
24
תוקף
Hanging knee raises
rest: 45 שניות
31
תוקף
Knee hugs
rest: 45 שניות, after the set 120 שניות
לשלוח