הדרכה
Chest & Triceps Pump
Difficulty: hard
Pace: intense
Author: Aus

Focus on movement and feel the muscle is working . If it's to hard or easy just change the repetition .

התחל
Set 1
3 rounds
25
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
25
תוקף
Wide hands push-ups
rest: 30 שניות
25
תוקף
Diamond Push-Ups
rest: 30 שניות
25
תוקף
Pseudo push ups
rest: 30 שניות
50
תוקף
Incline Push-Ups
rest: 210 שניות, after the set 60 שניות
Set 2
2 rounds
20
תוקף
מקבילים
rest: 30 שניות
20
תוקף
Straight bar dips
rest: 30 שניות
25
תוקף
Bench dips
rest: 210 שניות, after the set 60 שניות
Set 3
1 round
max
תוקף
Tiger-Bend Push-Up
rest after the set: 60 שניות
alright
לשלוח