הדרכה
на мышечную массу
Author: Илья

через день

התחל
Set 1
1 round
10
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
20
תוקף
Bench dips
rest: 30 שניות
8
תוקף
Barbell Curl
rest: 30 שניות
30
שניות
Static push-up hold
rest: 30 שניות
40
שניות
Mountain Climbers
rest: 30 שניות
max
שניות
Superman push hold
rest: 30 שניות
15
תוקף
Fast incline push ups
rest: 30 שניות
10
תוקף
Bench dips
rest: 30 שניות
10
תוקף
Knuckle Pushups
rest: 30 שניות
8
תוקף
Barbell Curl
rest: 30 שניות
15
תוקף
Hammer Curls
rest after the set: 60 שניות
לשלוח