הדרכה
Пресс дома 3
Author: Дмитрий Ш
התחל
Set 1
1 round
10
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 60 שניות
20
שניות
Mountain Climbers
rest: 60 שניות
40
שניות
Plank
rest: 60 שניות
30
שניות
Side plank
rest: 60 שניות
30
שניות
Side plank
rest: 60 שניות
10
תוקף
Half Burpees
rest: 60 שניות
20
שניות
Air Bike
rest after the set: 180 שניות
Set 2
1 round
10
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 60 שניות
20
שניות
Mountain Climbers
rest: 60 שניות
40
שניות
Plank
rest: 60 שניות
30
שניות
Side plank
rest: 60 שניות
30
שניות
Side plank
rest: 60 שניות
10
תוקף
Half Burpees
rest: 60 שניות
20
שניות
Air Bike
rest after the set: 180 שניות
Set 3
1 round
10
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 60 שניות
20
שניות
Mountain Climbers
rest: 60 שניות
40
שניות
Plank
rest: 60 שניות
30
שניות
Side plank
rest: 60 שניות
30
שניות
Side plank
rest: 60 שניות
10
תוקף
Half Burpees
rest: 60 שניות
20
שניות
Air Bike
rest after the set: 180 שניות
так пойдет
לשלוח