הדרכה
Ab workout
Difficulty: normal
Pace: intense
Author: Robert Hoffman
התחל
Set 1
2 rounds
6
תוקף
Front lever raises
rest: 20 שניות
8
תוקף
V-sit on parallel bars
rest: 20 שניות
10
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 20 שניות
6
תוקף
L-sit to bent arm handstand
rest: 20 שניות
60
שניות
Plank
rest: 20 שניות
5
תוקף
תלייה אופקית מאחור ("לבלוע")
rest: 180 שניות
12
תוקף
Left side crunches
rest: 20 שניות
12
תוקף
Right side crunches
rest: 20 שניות
10
תוקף
Toe touch
rest: 20 שניות
10
תוקף
L-sit pull ups
rest: 20 שניות
10
תוקף
Dragon flag
rest: 20 שניות, after the set 180 שניות
Set 2
2 rounds
6
תוקף
Front lever raises
rest: 20 שניות
8
תוקף
V-sit on parallel bars
rest: 20 שניות
10
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 20 שניות
6
תוקף
L-sit to bent arm handstand
rest: 20 שניות
60
שניות
Plank
rest: 20 שניות
5
תוקף
תלייה אופקית מאחור ("לבלוע")
rest: 180 שניות
12
תוקף
Left side crunches
rest: 20 שניות
12
תוקף
Right side crunches
rest: 20 שניות
10
תוקף
Toe touch
rest: 20 שניות
10
תוקף
L-sit pull ups
rest: 20 שניות
10
תוקף
Dragon flag
rest: 20 שניות, after the set 180 שניות
Set 3
1 round
60
שניות
Slow Jog
30
שניות
Rest
600
שניות
Slow Jog
rest after the set: 180 שניות
לשלוח