הדרכה
На выносливость
Author: Медет Меркебайұлы

Если есть брусья, то вместо отжиманий от скамьи можно делать отжимания на брусьях

התחל
Set 1
1 round
10
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
9
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
8
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
7
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
6
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
5
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
5
תוקף
משוך קופצים
rest: 60 שניות
5
תוקף
משוך קופצים
rest after the set: 60 שניות
Set 2
1 round
30
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
29
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
28
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
27
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
26
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
25
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
24
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
23
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
22
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
21
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
20
תוקף
שכיבות סמיכה
rest after the set: 60 שניות
Set 3
1 round
10
תוקף
Chin-Ups
rest: 60 שניות
9
תוקף
Chin-Ups
rest: 60 שניות
8
תוקף
Chin-Ups
rest: 60 שניות
7
תוקף
Chin-Ups
rest: 60 שניות
6
תוקף
Chin-Ups
rest: 60 שניות
5
תוקף
Chin-Ups
rest: 60 שניות
5
תוקף
Chin-Ups
rest: 60 שניות
5
תוקף
Chin-Ups
rest after the set: 60 שניות
Set 4
1 round
20
תוקף
Bench Dips
rest: 60 שניות
19
תוקף
Bench Dips
rest: 60 שניות
18
תוקף
Bench Dips
rest: 60 שניות
17
תוקף
Bench Dips
rest: 60 שניות
16
תוקף
Bench Dips
rest: 60 שניות
15
תוקף
Bench Dips
rest: 60 שניות
14
תוקף
Bench Dips
rest: 60 שניות
13
תוקף
Bench Dips
rest: 60 שניות
12
תוקף
Bench Dips
rest: 60 שניות
11
תוקף
Bench Dips
rest: 60 שניות
10
תוקף
Bench Dips
rest after the set: 60 שניות
Set 5
4 rounds
max
תוקף
Reverse T-bar dips
rest: 90 שניות, after the set 150 שניות
Set 6
4 rounds
max
תוקף
Superman Push-Up
rest: 90 שניות, after the set 150 שניות
Set 7
4 rounds
max
תוקף
x
25
kg
Barbell Curl
rest: 60 שניות
max
תוקף
x
16
kg
Dumbbell Bicep Curl
20
תוקף
x
6
kg
Dumbbell Bicep Curl
ROAD TO DREAM!!!
לשלוח