Training programs » Интенсив БАЗА
Вторник
Set 1
1 round
15
Validità
Australian pull-ups
rest: 90 sеc
15
Validità
Australian pull-ups
rest: 90 sеc
15
Validità
Australian pull-ups
rest after the set: 120 sеc
Set 2
1 round
15
Validità
Close grip Australian chin-ups
rest: 90 sеc
15
Validità
Close grip Australian chin-ups
rest: 90 sеc
15
Validità
Close grip Australian chin-ups
rest after the set: 120 sеc
Set 3
1 round
12
Validità
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 sеc
12
Validità
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 sеc
12
Validità
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 120 sеc
Set 4
1 round
10
Validità
Close grip chin-ups
rest: 90 sеc
10
Validità
Close grip chin-ups
rest: 90 sеc
10
Validità
Close grip chin-ups
rest after the set: 120 sеc
Set 5
1 round
5
Validità
Archer pull ups
rest: 90 sеc
5
Validità
Archer pull ups
rest: 90 sеc
5
Validità
Archer pull ups
rest after the set: 120 sеc
Set 6
1 round
15
Validità
Crunches
rest: 90 sеc
15
Validità
Crunches
rest: 90 sеc
15
Validità
Crunches
rest after the set: 120 sеc
Set 7
1 round
60
Sеc
Bent legs raises
rest: 90 sеc
60
Sеc
Bent legs raises
rest: 90 sеc
60
Sеc
Bent legs raises
rest after the set: 120 sеc
Set 8
1 round
20
Validità
Alzare i piedi piatti al bar (dita toccano il bar)
rest: 90 sеc
20
Validità
Alzare i piedi piatti al bar (dita toccano il bar)
rest: 90 sеc
20
Validità
Alzare i piedi piatti al bar (dita toccano il bar)
rest after the set: 120 sеc
Set 9
1 round
60
Sеc
Plank
rest: 90 sеc
60
Sеc
Plank
rest: 90 sеc
60
Sеc
Plank
rest after the set: 120 sеc
Не доделал, силы кончились
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