Formazione
Ежедневка
Author: всё да всё

Это и на СИЛУ и на СКОРОСТЬ и на МАССУ
Эта тренировка предназначена для начинающих (для тех кто может сделать 20 отжиманий на скорость)
ЖЕЛАЮ УДАЧИ

Inizio
Set 1
1 round
30
Sеc
Riscaldati
45
Sеc
Stretching
15
Validità
Flessioni
rest: 30 sеc
5
Validità
Clapping Push-Up
rest: 30 sеc
25
Validità
Squats
rest: 25 sеc
15
Validità
Jump squats
rest: 60 sеc
15
Validità
Left side crunches
rest: 30 sеc
15
Validità
Right side crunches
rest: 30 sеc
25
Validità
Crunches
rest: 90 sеc
max
meter
Run
rest after the set: 70 sеc
Set 2
2 rounds
10
Validità
Flessioni
rest: 30 sеc
17
Validità
Jump squats
rest: 40 sеc
10
Validità
Decline Push-Ups
rest: 30 sеc
max
Validità
Lying down leg raises
rest: 120 sеc
13
Validità
Decline Push-Ups
rest: 40 sеc
15
Validità
Dive Bomber Push-Up
rest: 40 sеc
20+
Sеc
Front splits
rest: 30 sеc
max
Sеc
Plank
rest: 90 sеc
30
Validità
Crunches
rest: 40 sеc, after the set 70 sеc
Set 3
2 rounds
20
Validità
Burpee
rest: 50 sеc
10
Validità
Diamond Push-Ups
rest: 30 sеc
15
Validità
Squats
rest: 30 sеc
10
Validità
Wide hands push-ups
rest: 30 sеc
25+
Validità
Sit-Ups
rest: 50 sеc
max
Sеc
Flessioni
rest: 30 sеc, after the set 70 sеc
Set 4
3 rounds
5
Validità
Forward jumps
rest: 30 sеc, after the set 70 sеc
крутооооооо
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