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Formazione
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Valutazione
Formazione
Ручонки
Author:
Николай
Inizio
Set 1
1 round
max
Sеc
Riscaldati
rest after the set: 60 sеc
Set 2
3 rounds
max
Validità
Close grip chin-ups
max
Validità
Flessioni
rest: 40 sеc, after the set 100 sеc
Set 3
4 rounds
10
Validità
x
5
kg
Power Partials
rest: 90 sеc, after the set 100 sеc
Set 4
4 rounds
10
Validità
x
10
kg
Cuban Press
rest: 100 sеc
Set 5
3 rounds
10
Validità
x
10
kg
Concentration Curls
rest: 80 sеc, after the set 100 sеc
Set 6
3 rounds
10
Validità
x
5
kg
Cross Body Hammer Curl
rest: 100 sеc
Set 7
3 rounds
10
Validità
x
10
kg
Lying Dumbbell Tricep Extension
rest: 90 sеc, after the set 100 sеc
Set 8
3 rounds
10
Validità
x
15
kg
Standing Dumbbell Triceps Extension
rest: 100 sеc
Set 9
4 rounds
10
Validità
x
20
kg
Dumbbell Shrug
rest: 80 sеc, after the set 120 sеc
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