Ноги

Latihan

Ноги

Author: Сергей Скуратов

Rumah

Set 1

1 round

5

Keabsahan

Meningkatkan kaki datar di catok di bar (jari-jari kaki menyentuh bar).

rest: 30 s

60

s

Plank

rest: 30 s

15

Keabsahan

Squats

rest: 30 s

60

s

High Knee Jog

rest after the set: 60 s

Set 2

1 round

5

Keabsahan

Meningkatkan kaki datar di catok di bar (jari-jari kaki menyentuh bar).

rest: 30 s

15

Keabsahan

Squats

rest: 30 s

60

s

High Knee Jog

rest after the set: 60 s

Set 3

1 round

5

Keabsahan

Meningkatkan kaki datar di catok di bar (jari-jari kaki menyentuh bar).

rest: 30 s

60

s

Plank

rest: 30 s

15

Keabsahan

Squats

rest: 30 s

60

s

High Knee Jog

rest after the set: 60 s

Set 4

1 round

5

Keabsahan

Meningkatkan kaki datar di catok di bar (jari-jari kaki menyentuh bar).

rest: 30 s

15

Keabsahan

Squats

rest: 30 s

60

s

High Knee Jog

rest after the set: 60 s