Trening
тренировка Атланта
Author: Александр Сербетов
Rate: 5.0star

работа супер сетами

Početak
Set 1
3 rounds
8
Valjanost
Behind the neck pull-ups
8
Valjanost
Pull-up
10
Valjanost
Sklekovi
10
Valjanost
Dips + knee raises
rest: 60 a, after the set 90 a
Set 2
3 rounds
12
Valjanost
Close grip pull-ups
8
Valjanost
Behind the neck pull-ups
10
Valjanost
Diamond Push-Ups
rest: 60 a, after the set 90 a
Set 3
3 rounds
8
Valjanost
Wide chin ups
8
Valjanost
Chin-Ups
20
Valjanost
Dips
rest: 60 a, after the set 90 a
Set 4
3 rounds
10
Valjanost
Head bangers (pull up grip)
10
Valjanost
Standing Ab Wheel
rest: 60 a, after the set 90 a
жесткая тренировка! думаю, черный уровень! между сетами брал отдых 1 минуты, в последнем сете между упражнениями секунд 15..все было сделано, хоть и с трудом, а значит есть прогресс, а значит мне сегодня все дается легче, чем вчера!
неплохо для начала
три км ? затем тренировка
Poslati