Trening
супер сеты
Author: Александр Сербетов
Rate: 5.0star
Početak
Set 1
5 rounds
max
Valjanost
Pull-up
max
Valjanost
Australian pull-ups
rest: 60 a, after the set 90 a
Set 2
5 rounds
max
Valjanost
Dips
max
Valjanost
Reverse T-bar dips
rest after the set: 90 a
Set 3
5 rounds
max
Valjanost
Close grip chin-ups
max
Valjanost
Barbell Curl
rest after the set: 90 a
Set 4
5 rounds
10
Valjanost
Podizanje ravne noge u škripac na traci (prstima dotaknuti bar).
10
a
L-sit hold on bar
rest: 60 a, after the set 90 a
тренировка дня: 3 км бег в среднем темпе 13 мин.один супер сет не слезая с перекладины 5 выходов силы на две,5 отжиманий от перекладины,5подтягиваний,затем чёрная пирамида с выходами силы(1ый подход-1 выход,2ой подход 2 выхода в 2 а подхода,3 ий подход 3 и выхода в 3 и подхода),после чего эта тренировка.
здорово
Poslati