Programmes d'entrainement » Интенсив БАЗА
ПЯТНИЦА
Série 1
1 round
12
rep
Tucked front lever pull ups
repos: 90 sec
12
rep
Tucked front lever pull ups
repos: 90 sec
12
rep
Tucked front lever pull ups
repos après la série: 120 sec
Série 2
1 round
10
rep
Front lever raises
repos: 90 sec
10
rep
Front lever raises
repos: 90 sec
10
rep
Front lever raises
repos après la série: 120 sec
Série 3
1 round
12
rep
Wide Grip Pull-Ups
repos: 90 sec
12
rep
Wide Grip Pull-Ups
repos: 90 sec
12
rep
Wide Grip Pull-Ups
repos après la série: 120 sec
Série 4
1 round
10
rep
Close grip chin-ups
repos: 90 sec
10
rep
Close grip chin-ups
repos: 90 sec
10
rep
Close grip chin-ups
repos après la série: 120 sec
Série 5
1 round
5
rep
Archer pull ups
repos: 90 sec
5
rep
Archer pull ups
repos: 90 sec
5
rep
Archer pull ups
repos après la série: 120 sec
Série 6
1 round
60
Sec
Legs hold
repos: 90 sec
60
Sec
Legs hold
repos: 90 sec
60
Sec
Legs hold
repos après la série: 120 sec
Série 7
1 round
20
rep
Windshield wipers
repos: 90 sec
20
rep
Windshield wipers
repos: 90 sec
20
rep
Windshield wipers
repos après la série: 120 sec
Série 8
1 round
30
rep
Side plank hip raises
repos: 90 sec
30
rep
Side plank hip raises
repos: 90 sec
30
rep
Side plank hip raises
repos après la série: 120 sec
Série 9
1 round
20
rep
V-hold
repos: 90 sec
20
rep
V-hold
repos: 90 sec
20
rep
V-hold
repos après la série: 120 sec
сдулся на пол тренировке
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