Programmes d'entrainement » Убойная тренировка всего тела
Jour 3
Série 1
4 rounds
20
rep
Windshield wipers
repos après la série: Autant que nécessaire
Série 2
2 rounds
45
Sec
High Knee Jog
repos: 15 sec
45
Sec
Russian Twist
repos: 15 sec
45
Sec
Lying down leg raises
repos: 15 sec
45
Sec
Scissor Kick
repos: 15 sec
45
Sec
Bent-Knee Hip Raise
repos: 15 sec
45
Sec
Plank
repos: 15 sec
45
Sec
Jumping jacks
repos: 15 sec, après la série Autant que nécessaire
Série 3
1 round
5
rep
Close triceps position push-ups
repos: 30 sec
5
rep
Wide hands push-ups
repos: 30 sec
5
rep
Diamond Push-Ups
repos: 30 sec
3
rep
Close triceps position push-ups
3
rep
Wide hands push-ups
3
rep
Diamond Push-Ups
repos: 60 sec
8
rep
Close triceps position push-ups
repos: 30 sec
8
rep
Wide hands push-ups
repos: 30 sec
8
rep
Diamond Push-Ups
repos: 60 sec
maximum
rep
Close triceps position push-ups
repos: 60 sec
maximum
rep
Wide hands push-ups
repos: 60 sec
maximum
rep
Diamond Push-Ups
repos après la série: Autant que nécessaire
Série 4
4 rounds
15
rep
Bench dips
repos après la série: Autant que nécessaire
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