Entraînements
Спина, бицепс, плечи, пресс
Auteur: Sergey
Début
Série 1
5 rounds
2
rep
Tractions
repos: 60 sec, après la série 120 sec
Série 2
4 rounds
12
rep
x
40
kg
Bent Over Barbell Row
repos: 60 sec, après la série 120 sec
Série 3
4 rounds
12
rep
x
40
kg
Barbell Deadlift
repos: 60 sec, après la série 120 sec
Série 4
3 rounds
10
rep
x
34
kg
Barbell Curl
repos: 60 sec, après la série 120 sec
Série 5
3 rounds
12
rep
x
8
kg
Alternate Hammer Curl
repos: 60 sec, après la série 120 sec
Série 6
3 rounds
8
rep
x
13
kg
Power Partials
repos: 60 sec, après la série 120 sec
Série 7
3 rounds
10
rep
x
13
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
repos: 60 sec, après la série 120 sec
Série 8
5 rounds
10
rep
Crunches
repos: 60 sec, après la série 120 sec
Série 9
3 rounds
5
rep
Flat Bench Lying Leg Raise
repos: 60 sec, après la série 120 sec
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