Entraînements
руки
Auteur: Mihal
Début
Série 1
2 rounds
45
Sec
Neck Bridge Prone
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Série 2
4 rounds
10
rep
Pompes en poirier dos au mur
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Série 3
4 rounds
50
rep
Dumbbell Shrug
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Série 4
4 rounds
12
rep
One Arm Dumbbell Preacher Curl
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Série 5
4 rounds
8
rep
Tiger-Bend Push-Up
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Série 6
4 rounds
12
rep
Preacher Hammer Dumbbell Curl
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Série 7
4 rounds
12
rep
Close triceps position push-ups
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Série 8
4 rounds
15
rep
Bench dips
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Série 9
2 rounds
20
rep
Seated knee tucks
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Série 10
1 round
120
Sec
Plank
repos: 30 sec
60
Sec
Plank
repos après la série: 60 sec
норм
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