Entraînements
Ноги 2
Auteur: Алексей Балтян

Ноги

Début
Série 1
1 round
20
rep
Squats
repos: 30 sec
20
rep
Close-Stance Dumbbell Front Squat
repos: 30 sec
3
rep
Pistol Squat
repos: 30 sec
20
rep
Squats
repos après la série: 60 sec
Série 2
1 round
20
rep
Squats
repos: 30 sec
20
rep
Close-Stance Dumbbell Front Squat
repos: 30 sec
3
rep
Pistol Squat
repos: 30 sec
20
rep
Squats
repos après la série: 60 sec
Série 3
1 round
20
rep
Squats
repos: 30 sec
20
rep
Close-Stance Dumbbell Front Squat
repos: 30 sec
3
rep
Pistol Squat
repos: 30 sec
20
rep
Squats
repos après la série: 60 sec
Série 4
1 round
20
rep
Squats
repos: 30 sec
20
rep
Close-Stance Dumbbell Front Squat
repos: 30 sec
3
rep
Pistol Squat
repos: 30 sec
20
rep
Calf raises (each leg)
repos après la série: 60 sec
Série 5
1 round
10
rep
Squats
repos: 30 sec
10
rep
Side Lunges (each leg)
repos: 30 sec
12
rep
Calf raises (each leg)
repos: 30 sec
10
rep
Bodyweight Lunges (each leg)
repos: 30 sec
10
rep
Jump squats
repos: 30 sec
20
rep
Duck walk
repos après la série: 60 sec
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