Programmes d'entrainement » Планш&Горизонт
Плечи+трицепс чт
Série 1
Drop set
maximum
rep
Tucked planсhe raises
repos: 90 sec
Série 2
1 round
10
rep
Pompes en poirier dos au mur
10
rep
Pseudo planche push ups
repos: 90 sec
10
rep
Pompes en poirier dos au mur
10
rep
Pseudo planche push ups
repos: 90 sec
10
rep
Pompes en poirier dos au mur
10
rep
Pseudo planche push ups
repos après la série: 120 sec
Série 3
4 rounds
20
rep
Close triceps position push-ups
repos: 90 sec, après la série 120 sec
Série 4
4 rounds
10
rep
Standing Barbell Shoulder Press
repos: 120 sec
Série 5
4 rounds
30
rep
Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench
repos: 90 sec, après la série 120 sec
Série 6
4 rounds
maximum
rep
Russian Bar Dip
maximum
rep
Body Triceps Press Using Flat Bench
repos: 90 sec, après la série 120 sec
Série 7
4 rounds
20
rep
Standing Dumbbell Triceps Extension
repos: 90 sec, après la série 120 sec
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