Entraînements
Выход на 2 — Тяги
Auteur: Виталий

1 сет — Разминка

Тяги.
2 сет — Высокие подтягивания
3 сет — Плиометрические подтягивания
4 сет — Подтягивания на максимум

5 сет — Заминка

Début
Série 1
1 round
10
rep
Australian pull-ups
repos: 60 sec
20
rep
Australian pull-ups
repos: 120 sec
30
rep
Australian pull-ups
repos: 180 sec
40
rep
Australian pull-ups
repos: 240 sec
50
rep
Australian pull-ups
repos après la série: 180 sec
Série 2
10 rounds
3+
rep
Chest high pull ups
repos: 180 sec
Série 3
10 rounds
3+
rep
Плиометрические подтягивания
repos: 180 sec
Série 4
1 round
maximum
rep
Tractions
repos: 240 sec
maximum
rep
Tractions
repos: 180 sec
maximum
rep
Tractions
repos: 120 sec
maximum
rep
Tractions
repos: 60 sec
maximum
rep
Tractions
repos après la série: 180 sec
Série 5
5 rounds
10
rep
Australian pull-ups
repos: 90 sec
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