Entraînements
спина
Auteur: Семен Иванов
Début
Série 1
1 round
13
rep
Tractions
repos: 60 sec
10
rep
Tractions
repos: 60 sec
8
rep
Tractions
repos après la série: 60 sec
Série 2
1 round
9
rep
x
60
kg
Bent Over Barbell Row
repos: 60 sec
9
rep
x
60
kg
Bent Over Barbell Row
repos: 60 sec
9
rep
x
60
kg
Bent Over Barbell Row
repos: 60 sec
9
rep
x
60
kg
Bent Over Barbell Row
repos: 60 sec
20
rep
x
40
kg
Bent Over Barbell Row
repos après la série: 60 sec
Série 3
2 rounds
6
rep
x
10
kg
Tractions
repos: 70 sec
8
rep
x
5
kg
Tractions
repos: 70 sec
8
rep
x
5
kg
Tractions
repos: 70 sec, après la série 60 sec
Série 4
3 rounds
10
rep
x
20
kg
Dumbbell Incline Row
repos: 40 sec, après la série 60 sec
Série 5
1 round
12
rep
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
repos: 30 sec
12
rep
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
repos: 30 sec
12
rep
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
repos: 30 sec
12
rep
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
repos: 30 sec
12
rep
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
repos: 30 sec
25
rep
x
15
kg
Straight-Arm Pulldown
repos après la série: 60 sec
Série 6
3 rounds
12
rep
x
50
kg
Elevated Cable Rows
repos: 50 sec, après la série 60 sec
Série 7
2 rounds
15
rep
Australian pull-ups
repos: 30 sec
Série 8
4 rounds
25
rep
x
50
kg
Barbell Shrug
repos: 60 sec
Série 9
2 rounds
15
rep
x
15
kg
Alternate Incline Dumbbell Curl
repos: 50 sec, après la série 60 sec
Série 10
2 rounds
9
rep
x
15
kg
Hammer Curls
repos: 60 sec
Série 11
4 rounds
12
rep
Hyperextensions
repos: 30 sec, après la série 20 sec
Série 12
5 rounds
15
rep
Crunches
repos: 20 sec, après la série 60 sec
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