Programmes d'entrainement » Тренировочная система Игоря Ковтуна (1 уровень)
Jour 10
Série 1
1 round
3
rep
Tractions
repos: 30 sec
3
rep
Band Assisted Pull-Up
repos: 30 sec
3
rep
Band Assisted Pull-Up
repos: 30 sec
3
rep
Negative chin-ups
repos: 30 sec
12
rep
Shoulder Press - With Bands
repos: 30 sec
12
rep
Shoulder Press - With Bands
repos: 30 sec
12
rep
Shoulder Press - With Bands
repos: 30 sec
12
rep
Горизонтальная тяга резины одной (двумя) рукой
repos: 30 sec
12
rep
Горизонтальная тяга резины одной (двумя) рукой
repos: 30 sec
16
rep
Горизонтальная тяга резины одной (двумя) рукой
repos: 30 sec
16
rep
Горизонтальная тяга резины одной (двумя) рукой
repos: 30 sec
8
rep
Hanging knee raises
repos: 30 sec
8
rep
Hanging knee raises
repos: 30 sec
8
rep
Hanging knee raises
repos: 30 sec
8
rep
Hanging knee raises
repos après la série: 60 sec
Наконец запустилось. день 10. Вес 8 (10 если считать рюкзак, кстати в остальных днях до этого тоже) кг. День понравился, акцент на руки и спину.
Envoyer