Entraînements
бицепс,спина- гантели турник(доп.вес)
Auteur: Владимир
Début
Série 1
3 rounds
maximum
rep
Wide Grip Pull-Ups
repos: 120 sec
Série 2
3 rounds
maximum
rep
Wide-Grip Rear Pull-Ups
repos: 120 sec
Série 3
3 rounds
maximum
rep
x
16
kg
Chin-Ups
repos: 90 sec, après la série 120 sec
Série 4
3 rounds
maximum
rep
Seated Dumbbell Curl
repos: 90 sec, après la série 120 sec
Série 5
3 rounds
maximum
rep
x
16
kg
Concentration Curls
repos: 90 sec, après la série 120 sec
Série 6
3 rounds
maximum
rep
x
10
kg
Alternate Hammer Curl
repos: 90 sec, après la série 120 sec
Série 7
3 rounds
maximum
rep
x
15
kg
Reverse Barbell Curl
repos: 90 sec, après la série 120 sec
Série 8
3 rounds
maximum
rep
Soulever vos jambes (les doigts de pieds doivent toucher la barre)
repos: 120 sec
Envoyer