Entraînements
2.плечи
Auteur: Семен Иванов
Début
Série 1
1 round
300
Sec
Échauffez-vous
Série 2
4 rounds
20
rep
x
5
kg
Power Partials
20
rep
x
5
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
repos: 40 sec, après la série 60 sec
Série 3
5 rounds
15
rep
x
15
kg
Standing Barbell Shoulder Press
repos: 50 sec, après la série 60 sec
Série 4
4 rounds
15
rep
x
5
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
15
rep
x
30
kg
Upright Barbell Row
repos: 40 sec, après la série 60 sec
Série 5
5 rounds
15
rep
x
10
kg
Standing Dumbbell Press
repos: 40 sec, après la série 60 sec
Série 6
2 rounds
30
Sec
x
10
kg
Car Drivers
repos: 30 sec, après la série 10 sec
Série 7
4 rounds
15
rep
Crunches
repos: 20 sec, après la série 60 sec
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