Entraînements
3. (руки)
Auteur: Семен Иванов
Début
Série 1
1 round
300
Sec
Échauffez-vous
Série 2
1 round
5
rep
x
50
kg
Barbell Curl
repos: 60 sec
7
rep
x
45
kg
Barbell Curl
repos: 60 sec
8
rep
x
40
kg
Barbell Curl
repos: 60 sec
12
rep
x
30
kg
Barbell Curl
repos: 60 sec
20
rep
x
20
kg
Barbell Curl
repos après la série: 60 sec
Série 3
1 round
7
rep
x
20
kg
Incline Dumbbell Curl
repos: 60 sec
8
rep
x
15
kg
Incline Dumbbell Curl
repos: 60 sec
20
rep
x
10
kg
Incline Dumbbell Curl
repos après la série: 60 sec
Série 4
1 round
7
rep
x
40
kg
Reverse Barbell Curl
repos: 60 sec
9
rep
x
35
kg
Reverse Barbell Curl
repos: 60 sec
12
rep
x
30
kg
Reverse Barbell Curl
repos après la série: 60 sec
Série 5
1 round
6
rep
x
30
kg
Hammer Curls
repos: 60 sec
8
rep
x
25
kg
Hammer Curls
repos: 60 sec
12
rep
x
15
kg
Hammer Curls
repos après la série: 60 sec
Série 6
4 rounds
12
rep
x
20
kg
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
12
rep
Bench Dips
repos: 60 sec
Série 7
4 rounds
15
rep
x
10
kg
Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
repos: 60 sec, après la série 20 sec
Série 8
5 rounds
15
rep
Crunches
repos: 20 sec
Série 9
1 round
10
rep
Stomach Vacuum
repos après la série: 60 sec
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