Entraînements
plancha
Auteur: Ronaldo Ronald
Début
Série 1
3 rounds
24
rep
One-Arm Plank Dumbbell Biceps Curl
repos: 10 sec
15
rep
Right side oblique crunches
repos: 10 sec
15
rep
Left side oblique crunches
repos: 10 sec, après la série 60 sec
Série 2
1 round
16
rep
L-Sit Chin-Up
repos: 10 sec
20
rep
Star toe touch sit-ups (each side)
repos: 10 sec
60
Sec
Superman push hold
repos: 10 sec
30
Sec
Bottoms Up
repos après la série: 60 sec
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