Entraînements
STREET LIFTING 1.2
Auteur: Yahir Lino

VIERNES

Début
Série 1
1 round
7
rep
x
45
kg
DIPS WEIGHTED
repos après la série: 180 sec
Série 2
1 round
7
rep
x
45
kg
DIPS WEIGHTED
repos après la série: 180 sec
Série 3
1 round
7
rep
x
45
kg
DIPS WEIGHTED
repos après la série: 180 sec
Série 4
1 round
7
rep
x
45
kg
DIPS WEIGHTED
repos après la série: 180 sec
Série 5
1 round
10
rep
x
35
kg
DIPS WEIGHTED
repos après la série: 180 sec
Série 6
1 round
10
rep
x
35
kg
DIPS WEIGHTED
repos après la série: 180 sec
Série 7
1 round
10
rep
x
35
kg
DIPS WEIGHTED
repos après la série: 180 sec
Série 8
1 round
10
rep
x
15
kg
DIPS WEIGHTED
repos: 20 sec
maximum
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos après la série: 180 sec
Série 9
1 round
10
rep
x
15
kg
DIPS WEIGHTED
repos: 20 sec
maximum
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos après la série: 180 sec
Série 10
1 round
9
rep
x
45
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
repos: 20 sec
5
rep
Handstand Push-Ups
repos après la série: 180 sec
Série 11
1 round
9
rep
x
45
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
repos: 20 sec
5
rep
Handstand Push-Ups
repos après la série: 180 sec
Série 12
1 round
maximum
rep
x
10
kg
RING PUSH UP
repos: 20 sec
8
rep
x
35
kg
Barbell Shoulder Press
repos: 20 sec
10
rep
x
33
kg
EZ-Bar Skullcrusher
repos après la série: 180 sec
Série 13
1 round
maximum
rep
x
10
kg
RING PUSH UP
repos: 20 sec
8
rep
x
35
kg
Barbell Shoulder Press
repos: 20 sec
10
rep
x
33
kg
EZ-Bar Skullcrusher
repos après la série: 180 sec
Série 14
1 round
10
rep
x
10
kg
Standing Front Barbell Raise Over Head
repos: 20 sec
10
rep
x
27
kg
Triceps Pushdown
repos après la série: 180 sec
Série 15
1 round
10
rep
x
10
kg
Standing Front Barbell Raise Over Head
repos: 20 sec
10
rep
x
27
kg
Triceps Pushdown
repos après la série: 180 sec
Série 16
1 round
10
rep
x
30
kg
Upright Barbell Row
repos: 20 sec
maximum
rep
Pike presses elevated feet
repos: 20 sec
maximum
rep
One-Arm Push-Up
repos après la série: 180 sec
Série 17
1 round
10
rep
x
30
kg
Upright Barbell Row
repos: 20 sec
maximum
rep
Pike presses elevated feet
repos: 20 sec
maximum
rep
One-Arm Push-Up
repos après la série: 180 sec
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