Entraînements
STREET LIFTING 1.2
Auteur: Yahir Lino

MARTES

Début
Série 1
1 round
6
rep
x
120
kg
Barbell Squat
repos après la série: 180 sec
Série 2
1 round
6
rep
x
120
kg
Barbell Squat
repos après la série: 180 sec
Série 3
1 round
6
rep
x
120
kg
Barbell Squat
repos après la série: 180 sec
Série 4
1 round
8
rep
x
105
kg
Barbell Squat
repos: 20 sec
60
Sec
x
50
kg
Wall sits
repos après la série: 180 sec
Série 5
1 round
8
rep
x
105
kg
Barbell Squat
repos: 20 sec
60
Sec
x
50
kg
Wall sits
repos après la série: 180 sec
Série 6
1 round
maximum
rep
x
70
kg
Barbell Squat
repos: 20 sec
maximum
rep
ASSISTED PISTOL SQUAT
repos après la série: 180 sec
Série 7
1 round
maximum
rep
x
70
kg
Barbell Squat
repos: 20 sec
maximum
rep
ASSISTED PISTOL SQUAT
repos après la série: 180 sec
Série 8
1 round
8
rep
x
65
kg
Front Squat (Clean Grip)
repos: 20 sec
8
rep
x
60
kg
Barbell Lunge
repos après la série: 180 sec
Série 9
1 round
8
rep
x
65
kg
Front Squat (Clean Grip)
repos: 20 sec
8
rep
x
60
kg
Barbell Lunge
repos après la série: 180 sec
Série 10
1 round
9
rep
x
120
kg
Barbell Hip Thrust
repos: 20 sec
7
rep
Floor Glute-Ham Raise
repos après la série: 180 sec
Série 11
1 round
9
rep
x
120
kg
Barbell Hip Thrust
repos: 20 sec
7
rep
Floor Glute-Ham Raise
repos après la série: 180 sec
Série 12
1 round
6
rep
Floor Glute-Ham Raise
repos: 20 sec
10
rep
x
70
kg
Calf raises (each leg)
repos: 20 sec
8
rep
x
60
kg
Barbell Seated Calf Raise
repos après la série: 180 sec
Série 13
1 round
6
rep
Floor Glute-Ham Raise
repos: 20 sec
10
rep
x
70
kg
Calf raises (each leg)
repos: 20 sec
8
rep
x
60
kg
Barbell Seated Calf Raise
repos après la série: 180 sec
Série 14
1 round
6
rep
Floor Glute-Ham Raise
repos: 20 sec
10
rep
x
70
kg
Calf raises (each leg)
repos: 20 sec
8
rep
x
60
kg
Barbell Seated Calf Raise
repos après la série: 180 sec
Série 15
1 round
10
rep
Soulever vos jambes (les doigts de pieds doivent toucher la barre)
repos: 20 sec
10
rep
x
5
kg
Hanging Leg Raise to L-Sit
repos: 20 sec
60
Sec
L-sit bicycles pulled up (chin above bar)
repos après la série: 180 sec
Série 16
1 round
10
rep
Soulever vos jambes (les doigts de pieds doivent toucher la barre)
repos: 20 sec
10
rep
x
5
kg
Hanging Leg Raise to L-Sit
repos: 20 sec
60
Sec
L-sit bicycles pulled up (chin above bar)
repos après la série: 180 sec
Série 17
1 round
10
rep
Soulever vos jambes (les doigts de pieds doivent toucher la barre)
repos: 20 sec
10
rep
x
5
kg
Hanging Leg Raise to L-Sit
repos: 20 sec
60
Sec
L-sit bicycles pulled up (chin above bar)
repos après la série: 180 sec
😬
Envoyer