Entraînements
GPT. Arnold 3.
Auteur: Almas Yessenguzhanov
Début
Série 1
4 rounds
10
rep
x
20
kg
Bent Over Barbell Row
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Série 2
4 rounds
maximum
rep
Tractions
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Série 3
4 rounds
12
rep
x
40
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Série 4
4 rounds
10
rep
x
20
kg
Barbell Curl
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Série 5
4 rounds
12
rep
x
30
kg
Preacher Hammer Dumbbell Curl
repos: 30 sec, après la série 60 sec
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