Programmes d'entrainement » Ripped body from Mike Vasquez
Jour 27
Vidéo: regarder
Zone cible: Abdominaux, Jambes, Epaules
Série 1
4 rounds
15
rep
Arnold Dumbbell Press
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Série 2
4 rounds
15
rep
Front Plate Raise
15
rep
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
repos: 60 sec
Série 3
1 round
12
rep
Standing Barbell Shoulder Press
repos: 120 sec
10
rep
Standing Barbell Shoulder Press
repos: 120 sec
8
rep
Standing Barbell Shoulder Press
repos: 120 sec
6
rep
Standing Barbell Shoulder Press
repos après la série: 60 sec
Série 4
4 rounds
15
rep
Standing Dumbbell Upright Row
15
rep
Dumbbell Shrug
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Série 5
4 rounds
10
rep
Broad Jump to Triple-Clap Push-Up
repos: 60 sec
Série 6
2 rounds
25
rep
Pompes
60
Sec
Sled Push
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Окончательно убил колени, ушиб кисть при отжиманиях с тройным хлопком, отличное завершение программы
Аркадий, ? жесть. Осторожнее там. Как вообще результаты?
мой последний день?
ухххххххххх
?
Дело сделано
пройдя всю программу, теперь можно оставить отзыв о ней , программа для среднего уровня подготовки спортсмена , поэтому выполняя ее я зачастую выполнял вместе с ней ещё несколько программ тренировок , из всей программы сложным показался только первый день !
где сани взять))
вроде сделал
Envoyer