Programmes d'entrainement » Ripped body from Mike Vasquez
Jour 20
Vidéo: regarder
Zone cible: Abdominaux, Jambes, Epaules
Série 1
3 rounds
30
rep
x
léger
poids
Arm Circles
repos: 60 sec, après la série 120 sec
Série 2
2 rounds
10
rep
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
repos: 60 sec, après la série 120 sec
Série 3
2 rounds
8
rep
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
repos: 60 sec, après la série 120 sec
Série 4
1 round
6
rep
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
repos après la série: 120 sec
Série 5
5 rounds
15
rep
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
repos: 60 sec, après la série 120 sec
Série 6
2 rounds
15
rep
Front Dumbbell Raise Using Towel
repos: 30 sec, après la série 120 sec
Série 7
2 rounds
12
rep
Front Dumbbell Raise Using Towel
repos: 30 sec, après la série 120 sec
Série 8
4 rounds
12
rep
Barbell behind the-neck to military press
repos: 30 sec, après la série 120 sec
Série 9
3 rounds
12
rep
Dumbbell Shrug
12
rep
Shoulder Tap
12
rep
Dumbbell V-Sit Cross Jab
repos: 60 sec, après la série 120 sec
Série 10
3 rounds
25
rep
Front Box Jump + Burpee
repos: 60 sec, après la série 120 sec
Série 11
3 rounds
10
rep
Superman Push-Up to Tuck Jump
repos: 60 sec, après la série 120 sec
Série 12
3 rounds
20
mettre
Farmer's Walk
9
rep
Soulever vos jambes (les doigts de pieds doivent toucher la barre)
repos: 60 sec, après la série 120 sec
Ок
мм да!????
Хорошая треня
1)подтягивания 10 по 10 разные хваты
2)эта тренировка
3 шпагат растяжка
Envoyer